Acceptance and commitment therapy

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är en evidensbaserad terapimetod som hjälper dig att öka din psykologiska flexibilitet, vilket innebär förmågan att hantera och anpassa sig till livets svårigheter på ett mer funktionellt sätt. ACT är en vidareutveckling av Kognitiv Beteendeterapi (KBT) och integrerar ett existentiellt perspektiv där fokus ligger på att leva ett meningsfullt liv utifrån egna värderingar, även när vi möter obehagliga tankar och känslor.

ACT är en metod som ingår i KBT-utbildningen för psykoterapeuter och har anpassats för att hjälpa klienter att hantera olika psykiska svårigheter genom att öka medvetenheten om egna värderingar och känslor, samt att lära sig hantera livets utmaningar med större flexibilitet.

ACT strävar efter att hjälpa dig att acceptera negativa tankar och känslor istället för att kämpa emot dem. Genom att använda tekniker som medveten närvaro och värdebaserad handling, får du verktyg att arbeta mot ett liv som känns meningsfullt, oavsett yttre utmaningar. Genom att identifiera vad som är viktigt för dig, kan du börja agera i enlighet med dina värderingar och skapa förändringar som leder till ökat välbefinnande.

HUR GÅR TERAPIN TILL?    

Terapin börjar med en kartläggning av din nuvarande situation och de mål du önskar uppnå. Tillsammans med terapeuten identifierar vi dina livsvärden, det vill säga vad som är viktigast för dig i livet. Detta hjälper oss att rikta uppmärksamheten mot det som ger livet mening och bortom det som inte bidrar till ditt välmående.

I ACT lär vi oss att acceptera svåra tankar och känslor utan att låta dem styra våra handlingar. Vi arbetar med att genomföra konkreta förändringar i beteenden och skapa plats för det som verkligen är viktigt i livet. Detta görs med hjälp av hemuppgifter och tekniker som medveten närvaro och värdebaserad handling.

Antalet sessioner och terapilängd kan variera beroende på problematikens natur. Enklare problem som ångest eller sömnsvårigheter kan behandlas på 5–10 sessioner, medan mer komplexa frågor, såsom långvarig depression eller relationsproblem, kan kräva 20 sessioner eller mer.

VEM LÄMPAR SIG FÖR ACT

ACT är en effektiv metod för dig som upplever problem som ångest, depression, stress, smärta eller svårigheter att hantera negativa tankar och känslor. Den är också särskilt användbar för dig som känner att du inte lever i linje med dina egna värderingar eller har svårt att komma vidare i livet. Metoden hjälper dig att hitta inre styrka och riktning, även i mötet med livets svårigheter.

Referenser

  • Dindo, L., Van Liew, J. R., Arch, J. J., & Berntson, G. G. (2017). Affect and Inflammation: A Biobehavioral Approach for Understanding These Processes and for Integrating Their Study Within the Mind-Body Context. Psychosomatic Medicine, 79(4), 353–364.

  • Flaxman, P. E., & Bond, F. W. (2010). A randomised worksite comparison of acceptance and commitment therapy and stress inoculation training. Behaviour Research and Therapy, 48(8), 816–820.

  • Fledderus, M., Bohlmeijer, E. T., Smit, F., & Westerhof, G. J. (2010). Mental health promotion as a new goal in public mental health care: A randomized controlled trial of an intervention enhancing psychological flexibility. American Journal of Public Health, 100(12), 2372–2378.

  • Vowles, K. E., & McCracken, L. M. (2008). Acceptance and values-based action in chronic pain: A study of treatment effectiveness and process. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 76(3), 397–407.

  • Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change – En grundläggande och viktig referens för ACT som förklarar teorin och metoden bakom ACT. Den är användbar om du vill stärka beskrivningen av själva teorin bakom metoden.

  • Gävert, A. E., & Nilsson, D. (2015). ACT i praktiken: Acceptance and Commitment Therapy vid behandling av psykologiska problem – En mer praktisk referens för hur ACT används i terapi, vilket kan vara användbart för att ge mer konkret vägledning för klienter eller andra terapeuter som läser din text.